بوسعك تلافي الكثير من مشاكل
الظهر باتباع النصائح التالية
:
- غيّر وضعياتك باستمرار
- على النساء تجنب الكعب المرتفع ، وإن كنت تقف لفترات طويلة ، أرح
إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر
- استعمل
معدّات يمكن تعديلها ، واختر وضعيات مريحة
لا تنحي
طويلاً على عملك ، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك
تجنب
فرط التكرار . خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو
لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة
- تجنّب الانحناء أو
الالتفاف أو التمدد غير الضروري
- قف عند الرد على الهاتف
، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة ، ضع سماعتين للرأس
- عدّل
ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض ، وغيّر من وضعية ساقيك
باستمرار
- استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من
الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك . ولا يجب أن يضغط المقعد على
الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين
- ارفع الحمل بشكل
سليم
- احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر
الظهر باتباع النصائح التالية
:
- غيّر وضعياتك باستمرار
- على النساء تجنب الكعب المرتفع ، وإن كنت تقف لفترات طويلة ، أرح
إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر
- استعمل
معدّات يمكن تعديلها ، واختر وضعيات مريحة
لا تنحي
طويلاً على عملك ، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك
تجنب
فرط التكرار . خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو
لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة
- تجنّب الانحناء أو
الالتفاف أو التمدد غير الضروري
- قف عند الرد على الهاتف
، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة ، ضع سماعتين للرأس
- عدّل
ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض ، وغيّر من وضعية ساقيك
باستمرار
- استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من
الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك . ولا يجب أن يضغط المقعد على
الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين
- ارفع الحمل بشكل
سليم
- احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر